Meditación para principiantes

Recientemente alguien muy cercano a mi me pidió que le recomendara algunas técnicas de meditación, en sus palabras: "... la única que conozco es concentrarme en la respiración, y la otra es concentrarme en un punto con la mirada, pero quisiera saber si se puede hacer en medio de una cola de banco... " Lo primero que pensé es que ya tenía una de las técnica principales de la meditación que nos recomendó el mismo Buda, la meditación en la respiración; sin embargo existen muchas otras. También se que a veces necesitamos que nos expliquen un poco más, que nos ayuden a vencer nuestras resistencias internas. Y aunque no soy un especialista en meditación, soy simplemente alguien que busca y práctica, a veces con muchos errores pero que trató de estar pendiente para poder ir corrigiendo en el camino, creo que puedo ayudar recopilando algún material que personas más preparadas han presentado para que nosotros podamos usar.

Empecemos por definir lo que es meditación, me gustó particularmente la definición que nos da el Maestro Thich Nhat Hanh en su Libro "Hacia la Paz Interior", el nos dice "La meditación consiste en contemplar las cosas en profundidad y en ver  cómo podemos cambiar nuestra situación nosotros mismos." Muchos maestros comparan nuestras mentes con un mono, ya que normalmente salta de una rama de pensamiento a otra, es muy inquieta y a veces bastante caótica. Haciendo que contemplemos al mundo de una manera bastante superficial. Pero la buena noticia es que podemos entrenarla, domar nuestra mente, pero no de manera violenta sino de forma amorosa. Me gusta esta definición porque para contemplar las cosas en profundidad no necesitamos ninguna postura en especial, lo podemos hacer en cualquier momento. Pero a veces nos sentimos perdidos cuando esperamos que nos den una sesuda respuesta llena de términos técnicos y nos dan una respuesta tan aparentemente simple, por eso mientras aprendemos a ver el mundo tal cual es es necesario que nos den algo en que apoyarnos.

Como dice el Maestro Thich Nhat Hanh, no es necesario que debamos correr a nuestra casa o a un centro de meditación para sentarnos a meditar, como lo señalaba mi amiga una de las técnicas básicas es la práctica centrada en la respiración y nosotros podemos respirar en cualquier sitio. Solo necesitamos sonreír y respirar pausadamente para ir a nuestro interior. Podemos observar de manera consciente como entra el aire a nuestro pulmones, para ayudarnos a no distraernos podemos pensar el aire entra dentro de mi y al expirar pensar el aire sale fuera de mi, o simplificarlo a solo pensar en Adentro cuando inspiramos y Afuera cuando expiramos. También podemos contar nuestras respiraciones, contar calma una parte de nuestro cerebro, la parte analítica-matemática, es como darle un hueso a un perro para que al roerlo se tranquilice distrayéndose. Podemos contar 1 al tomar el aire y luego 2 al expulsarlo, luego 3 al volver a tomar aire y al expulsarlo contamos 4, seguimos en este conteo hasta llegar a 10 y volvemos a comenzar. Pero no lo hacemos de manera frenética, si perdemos la cuenta solo sonreímos y volvemos a comenzar desde 1. Lo que si buscaremos es estar con la espalda lo mas derecha posible, o mejor dicho lo mas erecta posible ya que nuestra espalda no es una linea recta sino que tiene su curvatura natural.

 Tal vez desees tener tu sitio apropiado en tu casa, o en tu oficina para darte el gusto de meditar, la postura más estable para la meditación es la de sentarse en un cojín con las piernas cruzadas. Las mejores posiciones son las llamada posición de loto y de semi-loto. Para la posición de loto se debe cruzar la pierna llevando cada uno de los pies al muslo contrario, pero esta posición no es fácil si nunca la has practicado.  En la posición del medio-loto solo llevamos uno de los pies al muslo contrario el otro descansa en el suelo, por lo que es un poco más fácil.

Loto	Medio Loto

Si aun esta posición te resulta difícil bastará que simplemente cruces las piernas y te sientes de manera cómoda manteniendo tu espalda lo mas erguida posible, entrecerrando ligeramente los ojos y reposando tus manos cómodamente sobre tu regazo, para una mayor comodidad puedes usar un cojín que te levante la pelvis a una posición más cómoda, más adelante publicaré como puedes confeccionar tu propio cojín (llamado Zafu por los practicantes del Zen japones).

Pero si aun te resulta difícil puedes sentarte en una silla con los pies planos sobre el suelo y las manos en tu regazo, la espalda no la apoyes del respaldo y mantenla erguida, como si te halaran de tu cogote al techo ;-)

Si durante la meditación se te duermen los pies o las piernas o el dolor te impide concentrarte en seguir a tu respiración, siéntete libre de ajustar tu postura con suavidad de manera amorosa.

Trata de hacer tu meditación logrando ciertas pequeñas metas, por ejemplo meditar 15 minutos. Luego podemos ir ampliando. También podemos encender una barrita de incienso de nuestro agrado y una velas, pero lo esencial es tu deseo de practicar y lo puedes hacer en cualquier sitio, sentado, de pie, en una cola, en tu oficina, en una sala de espera, etc.