sábado, 6 de mayo de 2017

DIECISÉIS EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN del Maestro Thich Nhat Hanh

LOS DIECISÉIS EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN


La enseñanza de la respiración consciente procede directamente de Buda. Los dieciséis ejercicios de respiración consciente son prácticas para cuidar el cuerpo, los sentimientos, la mente -las formaciones mentales- y los objetos de la mente -nuestras percepciones-.

Estas enseñanzas son útiles para la práctica diaria y muy provechosas para hacer frente a los sentimientos dolorosos. En cualquier momento en que suframos y sintamos que no podemos soportarlo y no sepamos qué hacer, podemos recurrir a estos dieciséis ejercicios (Sutra de la plena consciencia de la respiración)

PRIMER EJERCICIO:
Consiste en reconocer la inspiración como inspiración y la espiración como espiración

Al inspirar, sé que estoy inspirando
Al espirar, sé que estoy espirando

SEGUNDO EJERCICIO:
Consiste en seguir todo el proceso de inspiración y espiración.

Al inspirar, sigo la inspiración desde el principio hasta el final.
Al espirar, sigo la espiración desde el principio hasta el final

TERCER EJERCICIO:
Vuelve a llevar la mente al cuerpo.

Al inspirar, soy consciente de todo mi cuerpo.
Al espirar, soy consciente de todo mi cuerpo

CUARTO EJERCICIO:
Sirve para liberar la tensión del cuerpo

Al inspirar, calmo mi cuerpo.
Al espirar, calmo mi cuerpo

QUINTO EJERCICIO:
Consiste en generar la energía de la alegría.

Al inspirar, siento alegría.
Al espirar, siento alegría

SEXTO EJERCICIO: 
Consiste en producir un sentimiento de felicidad.

Al inspirar, me siento feliz.
Al espirar, me siento feliz

SÉPTIMO EJERCICIO: 
Consiste en hacer frente a las emociones y sentimientos dolorosos que se han manifestado en nosotros.

Al inspirar, soy consciente de mis formaciones mentales.
Al espirar, soy consciente de mis formaciones mentales.

OCTAVO EJERCICIO: 
Consiste en liberar la tensión y calmar el sentimiento.

Al inspirar, calmo mis formaciones mentales.
Al espirar, calmo mis formaciones mentales

NOVENO EJERCICIO:
Consiste en ser conscientes de la mente y reconocer su estado, al igual que en el tercero, éramos conscientes del cuerpo y en el séptimo, de los sentimientos.

Al inspirar, soy consciente de mi mente.
Al espirar, soy consciente de mi mente

DÉCIMO EJERCICIO:
consiste en alegrar la mente.

Al inspirar, hago feliz a mi mente.
Al espirar, hago feliz a mi mente.

UNDÉCIMO EJERCICIO:
Es llevar la concentración a la mente para lograr discernimiento.

Al inspirar, concentro la mente.
Al espirar, concentro la mente.

DUODÉCIMO EJERCICIO:
Consiste en liberar la mente.

Al inspirar, libero la mente.
Al espirar, libero la mente.

DECIMOTERCER EJERCICIO:
Consiste en contemplar la impermanencia.

Al inspirar, observo la naturaleza impermanente de todos los dharmas.
Al espirar, observo la naturaleza impermanente de todos los dharmas.

DECIMOCUARTO EJERCICIO: 
Consiste en contemplar el no deseo, el no anhelo.

Al inspirar, observo la desaparición del deseo.
Al espirar, observo la desaparición del deseo.

DECIMOQUINTO EJERCICIO:
Es contemplar la cesación (Cesación significa nirvana, la extinción de todas las ideas, la verdadera realidad en si misma).

Al inspirar, observo la cesación.
Al espirar, observo la cesación.

DECIMOSEXTO EJERCICIO:
Es contemplar el nirvana, la extinción.

Al inspirar, observo el soltar.
Al espirar, observo el soltar.

“El nirvana no es un lugar al que ir o algo que exista en el futuro, sino que es la naturaleza de la realidad tal como es. El nirvana está disponible en el aquí y el ahora”.

Thich Nhat Hanh (El arte de cuidar a tu niño interior: Reencontrarse con uno mismo).

Un Cuento Zen de Mariano Merino: La Pena

Cuento Zen Nº 35 de Mariano Merino

Con ustedes una nueva historieta basada en el libro de Mariano Merino, CUENTOS ZEN PARA LA VIDA DIARIA Y LOS NEGOCIOS. Este es el cuento Nº 35, donde el aprendiz amaneció con una pena, como a muchos le habrá pasado, y va a consultar al Maestro... lean que le responde


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miércoles, 3 de mayo de 2017

Un cuento Zen de Mariano Merino: La Caminata

Me encantan los micro-cuentos de Mariano Merino, este en particular toca algo que me gusta hacer y he dejado de hacer, salir de excursión.

En esta historia el aprendiz y su maestro salen en una excursión, vean lo que sucede...



En la esquina inferior derecha hay unos controles para controlar la caricatura: puedes poner la caricatura grande, o si te animas a crear tus propias historias, el de símbolo < > es para que te de el código de inserción para que lo puedas incluir en tu Blog.

martes, 2 de mayo de 2017

Un cuento Zen de Mariano Merino: La Envidia

Cuento Zen Nº 33

Les presento otro cuento Zen de Mariano Merino, de su libro CUENTOS ZEN PARA LA VIDA DIARIA Y LOS NEGOCIOS, luego de llevarlo a caricatura usando el programa en linea de Pixton.com.

E esta historia el aprendiz pide que le explique sobre lo que es La Envidia 
Si deseas
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jueves, 30 de marzo de 2017

Una historia sobre Pang el Seglar

Pang el seglar es una figura importante en la historia del Chan en China, al parecer siempre mantuvo su condición de laico o seglar no solicitando ser ordenado.

Tomo un párrafo del libro "Las Enseñanzas de Hsu Yun" sobre Pang:

A veces la gente normal tiene la idea de que el significado del Chan es tan profundo que, posiblemente, solo los hombres y mujeres que han sido ordenados en el Dharma pueden profundizar en él. Pero esto no es así. En realidad los sacerdotes sentimos a menudo que estamos más allá de nuestro alcance. Y siempre, mientras chapoteamos en el agua intentando mantenernos a flote en nuestros bonitos uniformes, viene un civil que pasa como relámpago por nuestro lado, nadando como un campeón Olímpico. Un civil como este, fue Pang el Seglar, él habría ganado la medalla de oro del Chan. Ha sido un héroe no solo para cientos de seglares dignos, sino también, lo confieso, para cada sacerdote que alguna vez haya estudiado su estilo triunfal.
Este cuento lo leo gracias a que lo comparte mi hermano del Dharma, Matt Lawther, en su muro de Facebook. El cuento es corto y lo llevé a comic usando las herramientas que me ofrece el sitio Pixton.com

sábado, 25 de marzo de 2017

Cuento Zen Nº 32 de Mariano Merino

Un nuevo cuento Zen, el Nº 32 de Mariano Merino. En este el aprendiz viene emocionado, hay vientos de cambio, según él, la sociedad se está tambaleando, vienen los ansiados cambios...

Este cuento me recuerda otro cuento de la tradición Zen donde el alumno consulta al maestro sobre que debe hacer para alcanzar la iluminación, el maestro le responde: "¿Comiste tu arroz?... entonces ¡lava tu plato!". Puedes leer el cuento en este enlace


sábado, 18 de marzo de 2017

Cuento Zen Nº 31 de Mariano Merino

Un cuento zen de Mariano Merino sobre los estados emocionales.


Una nueva historia de los cuentos de Mariano Merino, de su libro: CUENTOS ZEN PARA LA VIDA DIARIA Y LOS NEGOCIOS.

El aprendiz está molesto por algo que le pasó al salir de casa y se desahoga con el Maestro...